Palvelut potilaille
Palvelut potilaille
Uusia uniratkaisuja parempaan elämään
Ohjeet ja tuki Resmed-tuotteille
Energisoi & inspiroi maailmaasi
ESG-raportti 2025
Uusia uniratkaisuja parempaan elämään
Ohjeet ja tuki Resmed-tuotteille
Energisoi & inspiroi maailmaasi
ESG-raportti 2025
On olemassa monia uniapnealle altistavia riskitekijöitä, kuten esimerkiksi ylipaino.1 Mutta voiko muutaman kilon pudottaminen auttaa vähentämään uniapnean oireita tai jopa parantaa uniapnean kokonaan? Olemme tässä artikkelissa vastanneet yleisimpiin kysymyksiin uniapneasta ja painonpudotuksesta.
Uniapnea on yleinen sairaus, joka aiheuttaa hengityskatkoja unen aikana.2 Nämä katkokset estävät kehoa saamasta riittävästi happea. Jotta hengitys alkaisi uudelleen, aivot lähettävät keholle signaalin herätä hengittämään. Tämä toistuva kierre voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, vaikka olisit nukkunut koko yön.
Uniapnea voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Tutkimuksissa on esimerkiksi havaittu yhteys uniapnean ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen välillä.3 Kun nukut liian vähän, kehon on vaikeampi käyttää insuliinia oikein. Samalla uniapnea voi lisätä greliini-nimisen hormonin eritystä.4 Greliini lisää makean ja hiilihydraattien himoa, mikä kasvattaa lihavuuden riskiä. Lihavuus ei ainoastaan voi pahentaa uniapneaa, vaan se voi myös edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Jos sinulla on uniapnea, sinulla voi myös esiintyä maksan toiminnan häiriöitä.5 Maksassa voi jopa näkyä arpikudoksen merkkejä.
Uniapnea lisää myös riskiä sairastua metaboliseen oireyhtymään.6 Metabolinen oireyhtymä, johon liittyy kohonnut verensokeri, korkea verenpaine ja poikkeavat kolesteroliarvot, lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Äkilliset happitason laskut unen aikana kuormittavat sydäntä merkittävästi. Jos sinulla on jo olemassaoleva sydänsairaus, uniapnea voi pahentaa sitä.7
Lihavuus ja uniapnea esiintyvät usein yhdessä, ja hoitamaton uniapnea voi edistää painonnousua.8 Itse asiassa univajeesta kärsivät voivat syödä päivässä jopa 385 385 kcal enemmän verrattuna niihin, jotka saavat riittävästi unta,9 ja tutkimuksissa on havaittu yhteys paremman unen ja suuremman painonpudotuksen välillä.10, 11
Ylipaino voi lisätä riskiä sairastua obstruktiiviseen uniapneaan.12 Suurempi rasvakudoksen määrä8 kaulan, rintakehän ja ylähengitysteiden alueella voi johtaa siihen, että kehon rentoutuessa unen aikana hengitystiet voivat tukkeutua.
Ylipaino heikentää myös keuhkojen toimintakykyä ja voi johtaa hengityksen heikkenemiseen. Ylipainon johdosta myös koko kehossa voi esiintyä enemmän tulehdusta13, mikä voi edelleen vaikuttaa hengitykseen.
Tutkijat arvioivat, että jopa 1 miljardi 30–69-vuotiasta aikuista (sekä miehistä että naisista) sairastaa lievää tai vaikeaa obstruktiivista uniapneaa.14
Euroopassa obstruktiivinen uniapnea vaikuttaa noin yhteen kolmesta keski-ikäisestä aikuisesta. Arvioidaan, että noin 175–200 miljoonalla eurooppalaisella aikuisella on lievä tai vaikea obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä (OSAS), joista lähes 90–100 miljoonalla on vähintään kohtalainen muoto (AHI ≥ 15/h).14
Journal of Clinical Sleep Medicine -lehden mukaan15 noin 62 % lihavista miehistä ja 20 % lihavista naisista sairastaa keskivaikeaa tai vaikeaa obstruktiivista uniapneaa. American Heart Association16 toteaa myös, että noin 70 % kaikista obstruktiivista uniapneaa sairastavista ovat myös lihavia.
Voiko uniapnean siis parantaa laihduttamalla? Painonpudotus voi joillakin ihmisillä pienentää obstruktiivisen uniapnean riskiä tai lieventää sen vaikeusastetta.17 Painonhallintaa suositellaan aina täydentävänä hoitona lihavuuden kanssa esiintyvässä uniapneassa.
Koska suurempi kehon rasvaprosentti liittyy usein heikompaan keuhkojen toimintaan ja ahtautuneisiin hengitysteihin18, painonpudotus voi helpottaa uniapnean oireita. Painonpudotus voi vähentää rasvakudoksen määrää kurkun alueella, mikä voi helpottaa hengitysteiden pysymistä avoimina unen aikana. Painonpudotus voi jopa pienentää kielen kokoa19, millä voi olla tärkeä rooli hengitysteiden pysymisessä avoimina unen aikana.
Paino ei ole uniapnean ainoa syy, joten pelkkä painonpudotus ei paranna uniapneaa. Vaikka oireet helpottuisivat, uniapneaan voi vaikuttaa myös muita taustalla olevia syitä. Esimerkiksi luonnostaan kapeampi nielu voi aiheuttaa uniapnean oireita painonpudotuksesta huolimatta.
Vaikka terveellinen ruokavalio on aina hyvä asia, se ei suoraan auta uniapneaan.20 Terveellinen ruokavalio voi kuitenkin johtaa painonpudotukseen, mikä voi pienentää kaulan ympärysmittaa ja vähentää ylähengitysteiden avoimina pitämiseksi tarvittavan paineen määrää. Ravitseva ruokavalio voi myös antaa enemmän energiaa liikuntaan, mikä voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Terveen painon ylläpitäminen voi pienentää riskiä sairastua moniin erilaisiin terveysongelmiin21, mutta se ei paranna uniapneaa. CPAP-hoitoa ei tule lopettaa keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa. CPAP on erittäin tehokas ja yleisimmin käytetty sekä parhaiten tunnettu uniapnean hoitomuoto.22 CPAP-hoidon ja painonpudotuksen yhdistäminen ei ainoastaan vähennä tulehdusta, vaan yhdessä ne voivat auttaa myös hallitsemaan verensokeria, kolesterolia ja verenpainetta.23
Oikeanlainen ruokavalio, liikunta ja riittävä, laadukas uni ovat osa terveellisiä elämäntapoja, jotka voivat auttaa saavuttamaan terveen painon. Vaikka tämä ei välttämättä paranna uniapneaa, terveen painon ylläpitäminen voi vähentää oireita.
Kestävä painonpudotus edellyttää useiden strategioiden yhdistämistä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi muutoksia ruokavalioon ja säännöllistä liikuntaa. Joissakin tilanteissa, kun tavanomaiset laihdutuskeinot eivät toimi ja painonpudotus on vaikeaa, yhteistyö ravitsemusasiantuntijan, ravitsemusterapeutin, personal trainerin ja lääkärin kanssa voi auttaa laatimaan terveellisen painonhallintasuunnitelman.
Yksi merkittävimmistä elämäntapamuutoksista, joka voi auttaa painonpudotuksessa, on muuttaa sitä, mitä syöt. Aloita vähentämällä sokerin, tyydyttyneiden rasvojen ja prosessoitujen hiilihydraattien käyttöä ja lisäämällä kasvisten, hedelmien ja vähärasvaisten proteiinien osuutta ruokavaliossasi. Jo muutamat pienet muutokset – kuten virvoitusjuomien ja sokeristen juomien vaihtaminen veteen – voivat auttaa pitkälle painonpudotustavoitteiden saavuttamisessa.
Liikunta auttaa polttamaan kaloreita, ja energiavajeen luominen voi johtaa painonpudotukseen. Lihasmassan kasvattaminen auttaa jatkamaan kalorien kuluttamista myös levossa, ja aerobinen liikunta voi vahvistaa sekä sydäntä että keuhkoja.
Jos tavoitteesi on pudottaa painoa vähentääksesi uniapnean vaikeusastetta ja parantaaksesi yleistä terveyttä, ole lempeä itsellesi ja aseta realistisia painotavoitteita. Jos tavoitteet ovat liian kunnianhimoisia ja yrität pudottaa painoa liian nopeasti, motivaatio voi laskea, jos et saavuta tavoitteitasi. Personal trainerin tai ravitsemusasiantuntijan apu voi auttaa sinua asettamaan saavutettavissa olevia tavoitteita iän, aktiivisuustason ja yleisen terveydentilan perusteella.
Uniapnea ja paino liittyvät usein toisiinsa, mutta muutaman kilon pudottaminen ei välttämättä tuo helpotusta uniapnean oireisiin. On kuitenkin olemassa muitakin harkinnan arvoisia vaihtoehtoja, aina erilaisista elämäntapamuutoksista luotettuihin lääketieteellisiin hoitomuotoihin..
Jatkuva ylipainehengityshoito (CPAP) on yksi yleisimmin käytetyistä uniapnean hoitomuodoista. Hoito edellyttää maskin käyttöä unen aikana. Maski on liitetty CPAP-laitteeseen, joka tuottaa jatkuvaa painetta ja auttaa pitämään hengitystiet avoimina.
Tämä paine estää kieltä, kitakielekettä ja pehmeää suulakea siirtymästä taaksepäin ja tukkimasta hengitysteitä.
Elämäntapamuutokset voivat myös vähentää uniapnean oireita. Alkoholin käyttö voi esimerkiksi rentouttaa kurkun ja hengitysteiden lihaksia, mikä voi luoda olosuhteet, joissa hengitystiet painuvat kasaan ja hengitys pysähtyy unen aikana.
Jos tupakoit, tupakoinnin lopettaminen voi vaikuttaa myönteisesti uniapneaan. Tupakointi lisää tulehdusta ja nesteen kertymistä hengitysteihin, mikä vain pahentaa uniapneaa. Sen lisäksi, että tupakoinnin lopettaminen voi auttaa nukkumaan paremmin, se voi parantaa myös yleistä hengitystä ja keuhkojen terveyttä.
Myös nukkumisasento voi vaikuttaa uniapneaan. Selällään nukkuminen voi helpottaa kielen ja muiden hengitysteitä ympäröivien lihasten rentoutumista, mikä voi estää ilman kulkua unen aikana. Kyljellään nukkuminen voi olla parempi vaihtoehto uniapneaa sairastaville.
Yritä myös pitää kiinni säännöllisestä unirytmistä. Iltarutiinin noudattaminen voi auttaa säätelemään unirytmiä ja johtaa kokonaisuutena parempaan lepoon.
Jos heräät uupuneena, vaikka olisit nukkunut koko yön, tai huomaat herääväsi haukkomaan henkeä, sinulla saattaa olla uniapnea. Tekemällä unitestimme voit oppia tunnistamaan yleisiä uniapnean oireita ja saada tietoa siitä, mistä hakea apua. Oletko valmis?
Tämä artikkeli sisältää yleisiä tietoja sairaustiloista ja hoidoista. Sitä ei ole tarkoitettu korvaamaan asiantuntevaa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Tiedot eivät ole ohjeita, eikä niitä tule pitää sellaisina. Tällä sivustolla olevia tietoja ei tule pitää vaihtoehtona lääkärin tai muun hoitoalan ammattilaisen antamille lääketieteellisille ohjeille.
Jos sinulla on kysyttävää mistä tahansa lääketieteellisestä seikasta, ota yhteys lääkäriin tai muuhun hoitoalan ammattilaiseen. Jos epäilet itselläsi jotakin sairaustilaa, varaa pian aika lääkäriin. Älä koskaan viivyttele lääkäriin menoa, jätä noudattamatta lääkärin antamia ohjeita tai keskeytä lääketieteellistä hoitoa tämän sivuston tietojen perusteella. Tässä artikkelissa ja tällä sivustolla esitetyillä mielipiteillä ei ole mitään yhteyttä mihinkään tieteelliseen laitokseen tai sairaalaan, tai muuhun laitokseen, johon kirjoittajilla on sidonnaisuuksia, eivätkä mielipiteet suoraan vastaa Resmedin tai sen tytäryhtiöiden tai sidosyritysten näkemyksiä.
